Magnesio

Magnesio è un minerale che nel corpo umano regola il corretto funzionamento di numerosi enzimi, svolge un ruolo importante nel metabolismo dei carboidrati, grassi e proteine e nel processo di produzione e trasporto dell’energia.

Aiuta a mantenere sani le ossa, il funzionamento del cuore, tessuto muscolare, vasi sanguigni e consente il trasporto di sostanze vitali attraverso la membrana cellulare.
Magnesio attenua la risposta del corpo allo stress riequillibrando i livelli di magnesio e calcio nelle cellule.

Sorgenti naturali di magnesio sono: ortaggi a foglia verde (il magnesio è un componente di clorofilla), semi di soia, formaggio, arachidi, noci, avena, il guscio della patata, banane, avocado, riso e albicocche secche.

I segni comuni di una carenza di magnesio nel corpo sono: crampi muscolari, stanchezza, debolezza, mancanza di appetito, insonnia, irrequietezza e unghie fragili. Aggiunta di magnesio può anche aiutare contro mal di testa e  nella gestione dei sintomi di PMS.

La mancanza di magnesio è associata anche con i cambiamenti nel metabolismo del calcio e di potassio.

La dose giornaliera raccomandata di magnesio dipende l’età e dal sesso. Per le donne in età adulta è sufficiente la dose di 320mg , mentre per gli uomini è sufficiente 420 mg. Le donne in stato di gravidanza e durante l’allattamento necessitàno maggior quantità di magnesio. La dose supplementare di magnesio si raccomanda alle persone in trattamento con i farmaci diuretici e lassattivi, agli sportivi ed alle persone con dipendenza da alcol,  nonche alle persone sottoposte allo stress fisico e mentale.