Domov Svetovalnica Zanimivosti in nasveti

Zanimivosti in nasveti

Uporabne rastline

Bogastvo narave

Vitamini in minerali

Zaradi katerega razloga uporabljate prehranska dopolnila?

za dobro počutje
da bi shujšal/a
ker se ukvarjam s športom
ker kadim in živim nezdravo
da ohranim zdravje
ker se nepravilno prehranjujem
da ne bi moral/a jemati zdravil
da bi si omilil/a zdravstvene težave
ne uporabljam jih

Glasuj

Rezultati

Najbolj iskano

Antioksidanti Dlesni Lepi lasje in nohti Oči Akne Dihala Srce in ožilje Za več energije Stres Sklepi in mišice Osteoporoza Vegetarijanci Holesterol Športniki Superhrana Plodnost Odpornost in imunski sistem

Opozorilo

Informacije na spletnih straneh so informativne in ne morejo nadomestiti obiska pri zdravniku. V kolikor na podlagi prebranih informacij predvidevate, da bi lahko bili v skrbeh za svoje zdravje, vam priporočamo, da se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom.

05.08.2010

Ženske težave

Med običajne menstruacijske motnje spadata predmenstruacijski sindrom (PMS) in bolečine med menstruacijo. Težave je mogoče lajšati s prehrano, gibanjem in v hujših primerih tudi s hormonsko terapijo.

Zapleteno medsebojno delovanje hormonov nadzoruje začetek menstruacije v puberteti, ritem in trajanje ciklusov v rodni dobi ter konec menstruacij v menopavzi. Nihanje ravni hormonov nadledvičnih žlez in ščitnice med menstruacijskim ciklusom je najpogostejši vzrok za PMS in lahko prizadenejo naše razpoloženje, obnašanje in povzročijo telesne spremembe.

PMS je stanje, za katero je značilen niz simptomov, med drugim živčnost, razdražljivost, čustvena vznemirjenost, depresija, glavobol, otekanje tkiv in obolelost dojk. Vrsta in izrazitost simptomov se spreminjata od ženske do ženske ter od meseca do meseca pri isti ženski, pogosto pa lahko žensko motijo v njenem, običajnem, vsakodnevnem življenju.

Simptomi se navadno pojavijo en ali dva tedna pred začetkom menstruacije, trajajo od nekaj ur do približno 14 dni in minejo ob začetku novega ciklusa, medtem ko so le-ti v obdobju pred menopavzo lahko prisotni še v času menstruacije in po njej. Simptomom predmenstruacijskega sindroma nato običajno sledijo boleče mesečne krvavitve.

Naravne spremembe, ki se, zaradi menstruacije, pojavljajo v ženskem telesu, ne smemo jemati kot bolezen, pač pa kot skupek simptomov, ki jih je mogoče lajšati s prehrano, prehranskimi dodatki, telesnimi dejavnostmi in v hujših primerih tudi s hormonsko terapijo. V primeru živčnosti in vznemirjenosti lahko tako pomagata že telesna vadba in zmanjšanje stresa z meditacijo in različnimi sprostitvenimi tehnikami.

Zadrževanje tekočine, napihnjenost in povečanje telesne teže lahko prepreči že zmanjšan vnos soli, pomagajo pa lahko tudi drugi dietni ukrepi, na primer zmanjšanje količine zaužitega sladkorja, kofeina in alkohola, uživanje več ogljikovih hidratov in manjši, pogostejši obroki zaužite hrane. Ugodno lahko v teh dneh delujejo tudi prehranski dodatki s kalcijem, magnezijem in vitamini kompleksa B.

Odziv telesa na hormone uravnavajo tudi prostaglandini, skupina snovi, ki izhajajo iz esencialnih maščob v prehrani. Eden izmed načinov kako ugodno vplivati na hormonsko ravnotežje v našem organizmu je zato tudi uživanje več bogatih virov esencialnih maščobnih kislin, ki nam jih v sodobnem načinu prehrane pogosto primanjkuje. Te so namreč pomembne tako za naš imunski kakor tudi za živčni sistem, najdemo pa jih predvsem v svetlinovem olju, v sezamovih in sončničnih semenih, olju borača, ribjem olju in olju bučnih semen. Pomemben vpliv na hormonsko ravnotežje naj bi imela predvsem esencialna maščobna kislina, imenovana gamalinolenska kislina, katere bogat vir sta olje svetlina in olje borača.

Vsa priporočila o vzdrževanju hormonskega ravnotežja, lahko pomagajo obvladovati tudi simptome menopavze, ki jo označujemo kot čas, ko v življenju ženske prenehata ciklična dejavnost jajčnikov in menstruacija. Vročinski valovi v tem obdobju prizadenejo kar 75 odstotkov žensk; koža – predvsem na glavi in vratu – pordi, postane topla in ženska se lahko ob tem zelo poti. Večina žensk ima vročinske valove več kot eno leto, 25 do 50 odstotkov žensk pa več kot pet let. Valovi trajajo od 30 sekund do 5 minut in jim lahko sledi tudi mrazenje.

Najpogostejši psihološki in čustveni simptomi, ki se lahko v obdobju menopavze izrazijo kot posledica hormonskega neravnovesja so: utrujenost, razdražljivost, nespečnost, živčnost, nihanje razpoloženja, pozabljivost, glavoboli, bolečine v mišicah in sklepih. Nočno znojenje lahko povzroči tudi motnje spanja, kar še dodatno vpliva na utrujenost in razdražljivost ženske. Ženska se lahko počuti omotično, ima mravljince in se zaveda močnega bitja srca. Pojavijo se lahko tudi izguba nadzora nad mehurjem, vnetja mehurja ali nožnice in bolečine med spolnimi odnosi zaradi suhe nožnice. Simptome menopavze običajno zdravimo tako, da povrnemo raven hormona estrogena na predmenopavzno vrednost ter s tem pomagamo preprečiti tudi razvoj osteoporoze, ateroskleroze in bolezni koronarnih arterij.

Ker pa ima lahko uporaba estrogena tudi slabe lastnosti oziroma stranske učinke kot so slabost, napete dojke, glavobol in spremembe razpoloženja, tudi v obdobju menopavze velja, da lahko ženska za svoje dobro počutje veliko stori tudi sama z dobro mero pozitivnega odnosa do same sebe in do življenja, z ustrezno prehrano in rednim telesnim gibanjem.

V tem obdobju je priporočljivo zaužiti tudi več izdelkov iz soje, saj ima le ta bogato prehransko vrednost, veliko vlaknin, beljakovin ter tako imenovanih fitoestrogenov, med katerimi sta največkrat omenjena izoflavona genistein in daidzein. Izoflavoni soje naj bi imeli namreč v našem organizmu podobno delovanje kot hormoni, zato jih strokovnjaki pogosto priporočajo kot učinkovit dodatek k hrani ženskam v rodnem obdobju, predvsem pa v obdobju menopavze.

Arhiv:

Sorodni izdelki:

NUTRILAB OLJE svetlina

7,18 €

dodaj

NUTRILAB LADY Harmony

11,64 €

dodaj